Αν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.
Ασκήσεις που θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας!
Είστε αποφασισμένοι να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη. Δεν θέλετε να φαίνεστε σαν σώμα του περιοδικού; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις στον κατάλογο, αλλά σίγουρα υπάρχει τουλάχιστον μια που να σας ταιριάζει απόλυτα.
Επομένως, βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ώστε να μπορείτε να έχετε το σώμα των ονείρων σας.
Ασκήσεις που επιταχύνουν τον μεταβολισμό
Θυμηθείτε ότι πριν εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, ανεξάρτητα από το πόσο απλή μπορεί να είναι, πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση, ώστε οι μύες σας να είναι σε καλή κατάσταση και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
1. Ανύψωση ποδιών
Η άσκηση είναι εξαιρετικά εύκολη. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε και ακόμη και στο σπίτι. Επομένως, δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην κάνετε κάτι τέτοιο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταθείτε με την πλάτη σας εντελώς ευθεία.
- Ανασηκώστε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας χωρίς να κάμψετε την πλάτη σας, σαν να τρέχετε σε μια κατεύθυνση.
- Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης.
2. Εκτελώντας γύρους με ταχύτητα
Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο προηγμένη από την προηγούμενη, αφού θα χρειαστείτε κάποιους μικρούς κώνους ή άλλα αντικείμενα γύρω σας.
- Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 αντικείμενα και πρέπει να τα τοποθετήσετε σε αρκετή απόσταση μεταξύ τους ώστε να μπορείτε να περνάτε ανάμεσα από αυτά σε ζιγκ-ζαγκ σε υψηλή ταχύτητα.
- Για να γίνει ακόμα πιο δύσκολη και πολύ πιο αποτελεσματική αυτή η άσκηση, μπορείτε να τα περάσετε, να τα αγγίξετε και στη συνέχεια να τρέξετε προς τα πίσω.
3. Push ups, μια από τις ασκήσεις που επιταχύνουν τον μεταβολισμό
Είναι μια πολύ απλή άσκηση, η οποία απαιτεί μια επίπεδη επιφάνεια. Αυτή είναι επίσης μια άσκηση δύναμης που επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Πρέπει να ξαπλώνετε με το πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα και να σηκώνετε το σώμα σας πιέζοντας προς τα επάνω.
- Πρέπει να έχετε τα χέρια σας και τα άκρα των ποδιών σας τοποθετημένα στο πάτωμα και τα χέρια σας εκτεταμένα όταν πιέζετε προς τα επάνω.
Το ιδανικό είναι να κάνετε μια σειρά επαναλήψεων που μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε μαζί με τη δύναμή σας.
4. Άρσεις γονάτων από καθιστή θέση
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε στην πλάτη σας σε ένα μικρό στρώμα πάνω σε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Μόλις βρεθείτε στη θέση αυτή, σφίξτε καλά τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας.
- Τώρα πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας ώσπου να φτάσουν στο στήθος σας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον ένα λεπτό για να κάνετε την καλύτερη προπόνηση.
- Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας, πιάστε την κοιλιά σας ενώ στηρίζεστε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά.
5. Άλματα με σχοινάκι
Αυτή είναι μια εξαιρετικά εύκολη άσκηση που κάνατε από την παιδική ηλικία, χωρίς καν να γνωρίζετε πόσο εξαιρετική είναι για το σώμα σας. Απλά θα χρειαστείτε ένα σχοινάκι και κίνητρο.
- Στην αρχή, θα πρέπει να αρχίσετε να πηδάτε μαζί με τα πόδια σας, προσπαθώντας να πάρετε τα γόνατά σας να αγγίξουν το στήθος σας.
- Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία κάνοντας άλμα πότε με το ένα και πότε με το άλλο πόδι αφήνοντας μεταξύ τους ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι σας και ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Χορός
Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να συμπεριλάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας είναι ο χορός. Φυσικά, πρέπει να κάνετε έντονες κινήσεις, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν μια πλήρη προπόνηση.
- Το σημαντικό είναι ότι εξακολουθείτε να κινείστε ενώ οι μύες σας γυμνάζονται καθώς συνεχίζετε.
Θυμηθείτε ότι ενώ κάνετε ασκήσεις, είναι απαραίτητο να έχετε επιμονή και να τις επαναλαμβάνετε κάθε μέρα με την καλύτερη δυνατή προσπάθεια. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, είναι πάντα σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Με αυτές τις ασκήσεις που επιταχύνουν το μεταβολισμό, το κάψιμο λίπους θα είναι πολύ πιο γρήγορο και πιο αποτελεσματικό από ό, τι νομίζατε. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε μια ρουτίνα άσκησης γύρω από το πρόγραμμά σας στην άνεση του σπιτιού σας. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο.
Έτσι, σταματήστε να έχετε έναν καθιστό τρόπο ζωής και κακές συνήθειες. Ξεκινήστε την διαδικασία για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και φυσικό. Κάντε αυτές τις ασκήσεις και θα έχετε το σώμα των ονείρων σας σε χρόνο μηδέν.
Σηκώστε τα πόδια ψηλά για 20 λεπτά κάθε μέρα!
Απλά σηκώνοντας τα πόδια ψηλά, μπορούμε να επιτύχουμε θετικές αλλαγές στη στάση μας η οποία συχνά επιβραδύνεται από τη βαρύτητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας στην αποβολή των συσσωρευμένων υγρών και στην σωστή λεμφική αποστράγγιση.
Σηκώστε τα πόδια ψηλά από σήμερα κιόλας!
Στην αρχή αυτό μάλλον θα ακουστεί λίγο περίεργο. Ωστόσο, τα οφέλη από την ανύψωση των ποδιών σας είναι ατελείωτα.
Ενώ μπορεί να φαίνεται περίεργο, ακόμη και λίγο ανόητο στην αρχή, αυτή η πρακτική έχει στην πραγματικότητα μια ολόκληρη σειρά από απροσδόκητα οφέλη. Είναι απροσδόκητα επειδή πολλοί από εμάς δεν είμαστε σε πλήρη επαφή με το σώμα και τις ουσιώδεις λειτουργίες του.
Για να κατανοήσουμε τη σημασία αυτής της πρακτικής, σκεφτείτε μόνο την τεράστια προσπάθεια που πρέπει να κάνει η καρδιά μας κάθε δευτερόλεπτο για να φτάσει το αίμα στα άκρα μας και να το επιστρέψει στο κέντρο. Ή σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι να διασφαλίσετε το αίμα να επιστρέφει από τα πόδια σας στην καρδιά σας ενάντια στη βαρύτητα (και πόσο συνηθισμένο είναι αυτή η διαδικασία να είναι ελλιπής, με αποτέλεσμα να έχετε κιρσώδεις φλέβες ή και χειρότερα!)
Επιπλέον, ποτέ δεν βλάπτει να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που, αν και δεν θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος ή να κάνουμε τα πόδια μας πιο σφιχτά και γυμνασμένα, θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε κάτι που είναι αναμφισβήτητα πολύ πιο σημαντικό: ευεξία και μια κατάσταση ηρεμίας.
Σήμερα, ας ανακαλύψουμε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας με αυτές τις πιο απλές καθημερινές ρουτίνες. Δεν κοστίζει ούτε ένα λεπτό, δεν κλέβει τον πολύτιμο σας χρόνο και δεν θα σας κουράσει!
Λοιπόν, τι είναι αυτή η άσκηση με τα πόδια ψηλά;
Αυτή είναι περισσότερο μια θεραπευτική τεχνική παρά μια σωματική άσκηση. Ο λόγος για τον οποίο δεν θα ήταν δίκαιο να την ονομάζετε άσκηση είναι ότι συνεπάγεται μηδενική σωματική κόπωση. Βασικά, το θέμα είναι να μην ασκείται ή σφίγγεται κανένας από τους μυς.
Αθλητικά
Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια τεχνική της γιόγκα που ασκείται συνήθως με στόχο τη δημιουργία μιας βαθιάς σύνδεσης μυαλού και σώματος. Ωστόσο, ευτυχώς για εμάς, είναι επίσης γνωστό ότι προσφέρει μεγάλα οφέλη και στο κυκλοφορικό επίπεδο.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε τραυματισμό στην πλάτη, δεν είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε αυτή την πρακτική.
- Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο αρμονική στάση.
- Η ιδέα είναι να καταλήξετε τα πόδια σας στον τοίχο σε μια πλήρως κατακόρυφη θέση, με τα χέρια σας εκτεταμένα και χαλαρά.
- Αυτό είναι! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 ή 20 λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο. Απλά να προσέχετε την ισορροπία του σώματός σας, απολαμβάνοντας την γαλήνη και την αίσθηση της ηρεμίας.
Τα καλύτερα ρούχα για να φορέσετε ενώ ασκείτε αυτή την απλή τεχνική χαλάρωσης είναι χαλαρά, άνετα ενδύματα που δεν είναι σφιχτά στη μέση ή στους αστραγάλους.
Οποιοδήποτε ρούχο που είναι υπερβολικά σφιχτό μπορεί να παρεμποδίζει ολόκληρο το σκοπό αυτής της άσκησης: τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
5 εκπληκτικά οφέλη του να βάλετε τα πόδια ψηλά
1.Μειώνει το οίδημα στα πόδια και στα πέλματα
Η αφύσικη συσσώρευση αίματος κάτω από το δέρμα – που ονομάζεται επίσης οίδημα – στα πόδια και στα πέλματα είναι ένα σαφές σημάδι των κυκλοφορικών προβλημάτων. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε τι προκαλεί αυτή τη κατάσταση.
- Μερικές φορές, οφείλεται σε προβλήματα με τα νεφρά. Άλλες, οφείλεται σε καρδιακά προβλήματα ή στο περιττό βάρος.
- Μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων ή μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή δίαιτα.
Το πρώτο και το σημαντικότερο βήμα είναι να μάθετε την ακριβή αιτία και να τη αντιμετωπίζετε. Αργότερα, αυτό το χαλαρωτικό σπιτικό φάρμακο μπορεί να μας προσφέρει υπέροχη ανακούφιση για το σύμπτωμα.
Η τοποθέτηση των ποδιών σας ψηλά προάγει τη μετακίνηση των υγρών που μερικές φορές εμποδίζουν την σωστή κυκλοφορία του αίματός σας.
Μερικές φορές, η ορθοστασία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια σας.
