Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο πράγμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν τα περιττά κιλά και προσπαθούν συνεχώς με διάφορες δίαιτες και γυμναστική. Κυκλοφορούν πολλές απόψεις στο διαδίκτυο, οι οποίες πολλές φορές είναι λάθος, που υποστηρίζουν διαφορετικές μεθόδους για να χάσεις κιλά. Παρόλα αυτά, αυτές οι απόψεις μπορεί να είναι εκείνες που σε απομακρύνουν από τον στόχο σου και δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά.
Εάν είσαι στη φάση που προσπαθείς για την υγεία και το σώμα σου και θες να χάσεις βάρος, δες εδώ σε ποιες παγίδες να μην πέσεις. Διάβασε παρακάτω ποιοι είναι αυτοί οι 7 σημαντικοί λόγοι που δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά!
Δυσκολία στην απώλεια βάρους; Αυτοί είναι οι λόγοι!
1. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη
Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι καθοριστική για την απώλεια βάρους. Όταν δε λαμβάνεις αρκετή από αυτή, κάνεις τη διαδικασία πιο δύσκολη. Κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια είναι πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη και πρέπει να τις βάλεις στην καθημερινή σου διατροφή. Για τη διάσπαση της πρωτεΐνης, το σώμα καίει πολύ περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τη διάσπαση άλλων στοιχείων και κατ’ επέκταση καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Μια καλή αναλογία πρόσληψης πρωτεΐνης είναι 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Π.χ. Αν είσαι 75 κιλά χρειάζεσαι 150 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.
2. Είσαι πολύ αγχωμένος
Το στρες είναι ένας πολύ κακός σύμμαχος στη ζωή σου. Το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό και την υγεία σου είναι να αποβάλλεις το στρες. Εκτός από το ψυχολογικό κομμάτι, το στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης η οποία, αλληλεπιδρά με την τεστοστερόνη και μειώνει την αύξηση της μυικής μάζας αλλά αυξάνει την ταχύτητα που παίρνεις κιλά. Προσπάθησε να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου, να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις.
3. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Όλοι οι διαιτολόγοι, διατροφολόγοι και επαγγελματίες υγείας συστήνουν την κατανάλωση άφθονου νερού, κυρίως εάν θέλεις να χάσεις κιλά. Ακόμα και το παραμικρό αίσθημα δίψας θα μειώσει τον μεταβολισμό σου και δε θα λειτουργεί κανονικά. Με το να καταναλώνεις πολύ νερό, θα κάνεις το σώμα σου να λειτουργεί σωστά, να είναι ενυδατωμένο, ο μεταβολισμός θα λειτουργεί και θα επιτεύξεις καύση λίπους. Επιπλέον, μη ξεχνάς ότι όταν διψάς το σώμα σου έχει ήδη αφυδατωθεί.
4. Πιστεύεις ότι μόνο το cardio βοηθάει
Σίγουρα το cardio είναι μια άσκηση που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς και βοηθάει στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά, όσο περισσότερο cardio κάνεις, τόσο καλύτερος γίνεσαι σε αυτό, το σώμα σου μαθαίνει, με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να καις ελάχιστες θερμίδες σε σχέση με την άσκηση που έχεις κάνει. Δοκίμασε διαφορετικές μεθόδους γυμναστικής και για να μη βαριέσαι αλλά και για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Ακόμα και η γυμναστική μπορεί να γίνει λόγος που δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά!
5. Δεν καταγράφεις τι τρως
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα τόσο όταν βρίσκεσαι στην αρχή του ταξιδιού της απώλειας κιλών, όσο και αν έχεις ξεκινήσει καιρό. Η καταγραφή των γευμάτων μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Βλέποντας τι καταναλώνεις, ακόμα και το πιο μικρό τσιμπολόγημα, μπορείς να δεις τι λειτουργεί και τι όχι στο σώμα σου. Έτσι, θα δεις ποιες τροφές σου κάνουν καλό και ποιες όχι και θα δεις αν παίρνεις έξτρα θερμίδες από κάπου που δεν έπρεπε. Εάν δεν κρατάς ημερολόγιο γευμάτων, ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις ένα ιδίως άμα δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά!
6. Δεν τρως αρκετά λιπαρά
Μα το θέμα στη διατροφή δεν είναι να μη τρώμε λιπαρά; Ναι, είναι σημαντικό να μειώσεις τα κακά και επιβλαβή λιπαρά, αλλά τα καλά λιπαρά που κάνουν καλό στο σώμα δεν πρέπει να τα κόψεις εντελώς. Ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο αποτελούν πηγές καλών λιπαρών που πρέπει να καταναλώνεις. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ελαίου ψαριού μπορεί να βοηθήσει σε επιπλέον απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα. Το να μην καταναλώνεις κανένα είδος λιπαρών είναι ένας σημαντικός λόγος που δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά!
7. Έχεις κόψει εντελώς τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν επίσης κάτι “κακό” για τη δίαιτα. Όμως, χωρίζονται επίσης σε καλούς και κακούς και πρέπει να καταναλώνονται αν αναλόγως. Εάν γυμνάζεσαι και δεν τρως υδατάνθρακες, το σώμα σου δε θα έχει τι να κάψει την ώρα της γυμναστικής με αποτέλεσμα να καίει μυική μάζα αντί για λίπος. Έτσι, θα δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά ακόμα περισσότερο. Βάλε στην καθημερινή σου διατροφή τις σωστές πηγές υδατανθράκων όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα, η κινόα.
Μπορεί να προσπαθείς στο μέγιστο, αλλά η προσπάθεια να καταλήγει μάταια. Η απώλεια κιλών είναι ένα δύσκολο και μεγάλο ταξίδι. Παρόλα αυτά δεν πρέπει να απογοητεύεσαι γιατί πάνω απ’ όλα είναι θέμα υγείας. Διάβασε για ποιους λόγους δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά και φρόντισε να τους διορθώσεις για να δεις άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σου και στη ζυγαριά.
the-man.gr/
