Καλοκαιρινά φαγητά με όσπρια

Τα όσπρια δεν είναι πλέον απλά «το κρέας των φτωχών». Τα όσπρια σήμερα αναγνωρίζονται ως η πλέον θρεπτική τροφή και συγκαταλέγονται στα μακροβιοτικά τρόφιμα, εκείνα δηλαδή που πρέπει να τρώμε συχνά αν θέλουμε να ζήσουμε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα, ενώ βρίσκονται στη βάση της μεσογειακής πυραμίδας διατροφής.

Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες των συμπλεγμάτων Α, C και Β. Περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, που είναι πηγή ενέργειας, ενώ έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι. Αποτελούν ακόμη πλούσια πηγή φυτικών ινών, φωσφόρου, ασβεστίου, σιδήρου και φυσικών αντιοξειδωτικών. Ως πηγή αντιοξειδωτικών, μάς προστατεύουν από διάφορα είδη καρκίνου, βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης, είναι χρήσιμα στους διαβητικούς και σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση. Επίσης, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στο αδυνάτισμα, αφού μια κούπα οσπρίων περιέχει λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους.

Τα όσπρια, όμως, δεν τρώγονται μόνο σε σούπα, όπως νομίζουν οι περισσότεροι. Αποτελούν το συστατικό εκείνο που θα απογειώσει μια κοινή σαλάτα και θα την κάνει πεντανόστιμη, χορταστική και απίστευτα θρεπτική. Ακόμη και όσοι δεν αγαπούν τις σούπες, θα τα λατρέψουν σε μια δροσερή, πολύχρωμη σαλάτα. Οι πιθανοί συνδυασμοί οσπρίων και λαχανικών είναι πραγματικά αμέτρητοι. Διάλεξε ανάμεσα σε Φασόλια Μέτρια, Φακές Ψιλές και Ρεβίθια Χοντρά, επίλεξε το αγαπημένο σου λαχανικό ή φρούτο και φτιάξε πανεύκολα ένα νόστιμο και ελαφρύ γεύμα.

Δείτε συνταγές με Καλοκαιρινά Φαγητά με Όσπρια!

Σου έχω τις καλύτερες καλοκαιρινές συνταγές για τις ζεστές μέρες του ςκαλοκαιριού που θέλεις κάτι ελαφρύ αλλά παράλληλα δεν θέλεις να έχει κρέας ή υδατάνθρακες και το καταλαβαίνω απόλυτα!

Στις συνταγές που θα βρεις παρακάτω, προσπαθώ τα όσπρια που σου προτείνω να μην είναι πολύ βαριά για το στομάχι και παράλληλα να διατηρούν την υπέροχη γεύση τους. Τα πιο ελαφριά καλοκαιρινά φαγητά με όσπρια θα τα βρεις εδώ!

Καλοκαιρινά φαγητά με όσπρια!

Γαύρος Μαρινάτος με σαλάτα μαυρομάτικων

Γαύρος μαρινάτος και σαλάτα μαυρομάτικα! Διπλή συνταγή, διπλή γεύση! Δύο κλασσικοί “μεζέδες” που ταιριάζουν τέλεια μαζί!

Σαλάτα οσπρίων

Νόστιμη σαλάτα οσπρίων που συνδυάζει διαφορετικούς τύπους οσπρίων και λαχανικών, πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα δώσουν ένα αίσθημα δροσιάς!

Φαλάφελ

Φαλάφελ! Η συνταγή για τους αραβικούς ρεβυθοκεφτέδες ή αλλιώς φαλάφελ, θα σε ξετρελάνει γιατί είναι πολύ αφράτοι, γευστικοί, θα σου θυμίσουν σίγουρα τους ρεβυθοκεφτέδες της γιαγιάς και είναι η καλύτερη συνταγή αν νηστεύεις ή είσαι vegan!